Υγιεινά και γευστικά σάντουιτς! Είμαστε ό,τι τρώμε. Το έχουμε ακούσει τόσες φορές και άλλες τόσες το έχουμε αγνοήσει. Είναι σημαντικό να απολαμβάνεις το φαγητό, χωρίς όμως αυτό να επιβαρύνει κάθε φορά την υγεία σου.

Ένας εύκολος τρόπος να το καταπολεμήσεις αυτό είναι αλλάζοντας μικρά πράγματα στη διατροφή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις υγιεινά και γευστικά σάντουιτς για σένα και την οικογένεια σου.

Έτσι, θα αποφύγεις το  delivery, τα περιττά λιπαρά και φυσικά θα μπορείς εύκολα να προσέχεις τόσο τη διατροφή σου, όσο και των παιδιών σου και της οικογένειας σου. Παρακάτω θα βρεις μερικές εύκολες συνταγές  που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

Νόστιμα και υγιεινά σάντουιτς

Σάντουιτς με προσούτο, ντομάτα και μαρούλι

sandwich me prosouto kai ntomata

Ζέστανε για 2 λεπτά είτε 4 λεπτές φετούλες από ψωμί, είτε 4 φέτες του ψωμιού του τοστ. Παράλληλα κάνε μια σος από μαγιονέζα, βασιλικό και μουστάρδα. ‘Άπλωσε σε κάθε φέτα ψωμιού και ξεκίνα να στήνεις το πιάτο. Μια φέτα ψωμί με την σος μαγιονέζας, έπειτα μαρούλι, δυο φέτες ντομάτα και τέλος το προσούτο. Από πάνω άλλη μια φέτα ψωμί και έτοιμο. Κάνε το ίδιο και για τις άλλες 2 φέτες.

Σάντουιτς με τόνο, ελιά και κόκκινο κρεμμύδι

sandwich me tono kai elia

Άκρως μεσογειακό, άκρως ελληνικό και πεντανόστιμο. Σε ένα μπολ ανακάτεψε τόνο (νερού), πράσινη πιπεριά, ελιές, κόκκινο κρεμμύδι και λίγο λαδάκι. Πάρε ψωμί ολικής άλεσης και γέμισε το. Τόσο εύκολο και τόσο απολαυστικό. Ιδανική συνταγή και για παιδικό πάρτι, ίσως όμως χωρίς πολύ κρεμμύδι.

Σάντουιτς με τυρί και σύκο

sandwich me tiri kai siko

Σε ένα μπολάκι ανακάτεψε 2κ.γ μέλι, 1κ.γ ξύσμα λεμονιού και 1 συσκευασία από γίδινο τυρί. Άπλωσε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε κάθε φέτα ψωμιού. Αν θέλεις πρόσθεσε και λίγο βασιλικό. Τέλος βάλε και 1 1/2κ.γ ψίχα σύκο στο κάθε σάντουιτς. Σε ένα τηγάνι βάλε λίγο λάδι και ψήσε την κάθε πλευρά για περίπου 3 λεπτά μέχρι να ψηθεί το ψωμάκι. Για ακόμα πιο υγιεινά, ψήσε τα στο φούρνο και μόλις ροδίσει η μια πλευρά, γύρνα τα από την άλλη.

Sandwich με ζαμπόν και σπανάκι

santouits me zampon kai spanaki

Σε ένα μπολ ανακάτεψε 3 κ.σ μαγιονέζα με λίγα λιπαρά, 2 κ.σ φρεσκοκομμένο βασιλικό και λίγο κόκκινο πιπέρι. Άπλωσε την μαγιονέζα στο ψωμάκι σου, βάλε το ζαμπόν και από πάνω το σπανάκι. Μπορείς να προσθέσεις αν θες και λίγη πιπεριά. Αν δεν σου αρέσει το σπανάκι, μπορείς να βάλεις ρόκα ή οποιοδήποτε άλλο χορταρικό σου αρέσει και σου ταιριάζει στην γεύση.

 

Διαβάστε περισσότερα

 

Πηγή:ediva.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *